5 stvari koje nikada ne radim pre 9h, posle 20 godina lečenja pacijenata sa srčanim udarom: Kardiolog upozorava!

Dr Sanjaj Bodžraj je specijalista interventne kardiologije sa sertifikatom iz funkcionalne medicine i osnivač Instituta za funkcionalnu medicinu Laguna. Smatra se jednim od pionira u povezivanju savremene kardiologije i promena životnih navika, a kao nacionalni edukator Instituta za funkcionalnu medicinu godinama podučava lekare kako ishrana i svakodnevne navike utiču na zdravlje srca. Posle više od dve decenije rada sa pacijentima koji su pretrpeli srčani udar, izdvojio je pet stvari koje nikada ne radi pre devet sati ujutru.

U tekstu za CNBC MakeIt napisao je :"Ranije sam pisao o navikama koje izbegavam posle sedam sati uveče, ali ono što radimo odmah nakon buđenja može biti još važnije za zdravlje srca.

Upravo u jutarnjim satima srce prolazi kroz najintenzivnije promene. Tada raste nivo hormona kortizola, krvni pritisak počinje da se povećava, a varijabilnost srčanog ritma opada dok organizam prelazi iz stanja odmora u stanje pune aktivnosti.

Brojna istraživanja pokazala su da se najveći broj srčanih udara i slučajeva iznenadne srčane smrti događa upravo tokom prvih nekoliko sati nakon buđenja. Zbog toga ono što ujutru jedemo, pijemo i koliko smo izloženi stresu može imati mnogo veći uticaj nego što većina ljudi pretpostavlja.

Kao otac troje dece dobro znam koliko jutra mogu da budu haotična. Ipak, posle više od 20 godina rada kao kardiolog, postoje određene stvari koje nikada ne radim pre devet sati.

Zaslađene kafe

Velike kafe sa ukusima i dodacima često sadrže između 30 i 50 grama šećera, i to pre nego što ste uopšte doručkovali.

Takva količina šećera naglo podiže nivo glukoze u krvi, izaziva snažan odgovor insulina i dugoročno može doprineti metaboličkim poremećajima. Osim toga, vrlo brzo ponovo ćete osetiti glad.

Peciva za doručak

Kroasani, mafini i slična peciva predstavljaju kombinaciju rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti, dok istovremeno sadrže veoma malo vlakana i proteina.

Rezultat je nagli skok energije, a zatim jednako brz pad. Takve oscilacije nisu ono što je srcu potrebno na samom početku dana.

Prerađene mesne prerađevine

Slanina, kobasice i šunka često sadrže velike količine soli i zasićenih masti, a mnogi proizvodi imaju i nitrate, konzervanse koji se, kada se redovno unose, dovode u vezu sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Povremena konzumacija nije problem, ali svakodnevno unošenje ovih namirnica može predstavljati rizik.

Energetska pića

Ovo je pravilo od kojeg, kaže kardiolog, nikada ne odstupa.

Energetski napici obično sadrže velike količine kofeina, šećera i drugih stimulansa koji dodatno opterećuju kardiovaskularni sistem. Mogu da ubrzaju rad srca, povećaju krvni pritisak i kod pojedinih ljudi izazovu poremećaje srčanog ritma, posebno odmah nakon buđenja kada se organizam prirodno priprema za dnevne aktivnosti.

Kafa bez doručka

Preskakanje doručka samo po sebi ne mora biti nezdravo, naročito ako neko svesno praktikuje povremeni post, unosi dovoljno tečnosti, lagano započinje dan i nije pod stresom.

Problem nastaje kada ljudi zapravo ne poste, već samo jure kroz jutro. Mnogi moji pacijenti piju kafu na prazan stomak, odgovaraju na poslovne poruke, uzimaju lekove bez hrane i funkcionišu isključivo zahvaljujući adrenalinu. Već oko deset sati njihov nervni sistem je previše stimulisan, dok nivo šećera u krvi naglo osciluje.

Kako starimo, organizam sve teže podnosi takve promene. Zato jutarnja rutina koja uključuje dovoljno tečnosti, hranljiv doručak i nekoliko mirnih trenutaka može pomoći telu da funkcioniše onako kako je prirodno predviđeno.

Kako izgleda jutro jednog kardiologa

Moja jutarnja rutina nije komplikovana. Važnije mi je da budem dosledan nego da težim savršenstvu.

Najviše pažnje posvećujem unosu proteina, vlakana i tečnosti, ali i tome da dan ne započnem pod velikim stresom.

To najčešće znači jaja uz voće ili mladi sir sa bobičastim voćem i orasima. Često biram i grčki jogurt ili ovsene pahuljice sa čia semenkama. Nekad pojedem samo deo doručka dok spremam deci užinu, a ostatak završim nešto kasnije.

Pre prve šolje kafe obavezno popijem vodu, jer ne želim da kofein bude prvi signal koji moje telo dobije nakon buđenja.

Takođe verujem da mnogi potcenjuju uticaj nervnog sistema na zdravlje srca.

Pre bilo kakvih značajnih promena u ishrani ili načinu života, savetujem da se konsultujete sa svojim lekarom. Međutim, gotovo svim pacijentima govorim isto: užurbano i stresno jutro menja način na koji organizam funkcioniše.

Čak i pet minuta sporog disanja, kratka šetnja, istezanje ili izlazak na jutarnje sunce mogu pomoći telu da mnogo lakše pređe iz odmora u dnevne aktivnosti".

Bonus video:

(Espreso)